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欧洲杯期间养生指南：熬夜看球也能保护身体

发布时间:2024-05-13 04:12:55【足球快讯】人次阅读

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摘要欧洲杯期间，熬夜看球是很多球迷的习惯，但是，熬夜对身体是有害的，因此，在享受足球盛宴的同时，也要注意养生，熬夜看球的危害影响睡眠质量降低免疫力引起肥胖增加心血管疾病风险损害精神健康熬夜看球的养生指南为了减少熬夜看球对身体的危害，可以采取以下养生措施，1.保持充足的睡眠尽量在比赛前保证7，8小时的睡眠睡前1小时避免使用电子设备营造舒适的...。

熬夜看球也能保护身体

欧洲杯期间，熬夜看球是很多球迷的习惯。但是，熬夜对身体是有害的，因此，在享受足球盛宴的同时，也要注意养生。

熬夜看球的危害

影响睡眠质量
降低免疫力
引起肥胖
增加心血管疾病风险

损害精神健康

熬夜看球的养生指南

为了减少熬夜看球对身体的危害，可以采取以下养生措施：

1. 保持充足的睡眠

尽量在比赛前保证7-8小时的睡眠
睡前1小时避免使用电子设备
营造舒适的睡眠环境

2. 合理安排饮食

比赛期间避免吃油腻、辛辣的食物
多吃水果、蔬菜和全谷物
少喝含糖饮料

3.适度运动

在比赛前或后进行适度的运动，如散步、慢跑或瑜伽
运动有助于缓解疲劳，促进血液循环

4. 补充维生素和矿物质

熬夜时身体会消耗大量的维生素和矿物质
可以补充维生素C、B族维生素和钙等

5. 保护眼睛

长时间盯着屏幕会对眼睛造成疲劳和损伤
使用护眼模式或护目镜
每隔一段时间休息一下眼睛

6. 保持愉悦的心情

熬夜时容易产生负面情绪
听一些舒缓的音乐，或做一些让自己快乐的事情

熬夜看球虽然不可避免，但只要采取适当的养生措施，就可以最大限度地减少对身体的危害。享受足球盛宴的同时，也要注意保护自己的健康。

熬夜看球之后怎么才能快速恢复体力？

人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，如果持续地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱。长期熬夜看球，会诱发失眠症，导致人体免疫机能降低，从而引发或加重多种疾病。施明医生指出，深夜收看直播的电视，会直接影响人体正常的睡眠节律，干扰工作和生活。因此在世界杯期间应根据个人身体状况，合理科学地安排睡眠、看球和工作，力争做到“三不误”。 1、提倡选择性看球。施医生指出，连续通宵看球，打“疲劳战”，对人的身体危害很大。因此为了健康，最好有选择地收看比赛，或者通过录像补看。遇到不是自己喜欢的球队的比赛，不妨“忍痛割爱”，省出时间来睡觉。身体不好的球迷尤其要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。 2、争取找机会补睡。如果实在不愿意错过观看比赛，施医生建议球迷们，合理调整和分散每天的睡眠时间。熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，如下班回家时在车上闭目养神片刻，晚饭后至看球赛前尽量安排充分的休息，中午抓紧午间休息小睡半小时，基本保证每天7小时的睡眠时间。在球场中间休息的15分钟内，也可以闭眼小憩一会儿。 3、保持一定的运动。施明指出，“熬夜一族”要加强身体锻炼，感到精力不足时，最好做一会儿广播操或到户外活动一下。每天保持一定量的运动，如跑步、做拳操等，能起到恢复体力、振作精神的作用。此外，每天洗一次热水澡，有条件的最好能泡上20分钟，以改善全身血液循环。熬夜之后，背部和脖子会感到僵硬、酸疼，所以起床的时候做做背部体操也是不错的选择。充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，会促进血液循环。还可以做醒脑操，有意识地让呼吸节奏加快，渐渐使心跳加速，让身体进入活动状态。 4、饮食宜清淡少刺激。在深夜看足球比赛时，饥肠辘辘的球迷常常会找来各种各样的零食充饥。如果吃的是煎炸类食品和啤酒等，那对肠胃是一个不小的负担。因为深夜时分，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。此外，这些食物吃多了还容易上火，所以施医生建议球迷们多喝一些清火的饮品。为了尽兴看球，一些球迷会靠喝咖啡和茶来提神。施医生认为，适量的咖啡和茶确实有提神的作用，但一旦过量，既会损伤肠胃，又会使人过度兴奋，加剧人体睡眠节律的紊乱。施医生指出，在整个世界杯期间，球迷们应少吃辛辣油炸类食品，多吃蔬菜和水果，这样可以使人在熬夜时精神爽朗。此外，完全没有必要去吃人参等补品，若滥补，只会徒生其害，适得其反。

熬夜看球怎么解决皮肤问题？

欧洲杯熬夜看球，皮肤非常容易出问题。其实球场和脸一样，在紧张时刻，总是出现一波又一波的意外，究竟如何平定它们，提前采取措施绝对比事后补救更明智。　1.头皮按摩舒压一绝我应该在沐浴时就认真地按摩头皮，至少这样可以很大程度上缓解我紧张的情绪，看球时能更放松，伤心欲绝的情绪也不会持续蔓延。使用头皮专用产品抹匀，然后手指轻揉，再按压，最后用指缝轻轻拽头发，给足力度，压力被释放很多。　2.不惧眼肿，打通淋巴从嘴角到发髻，再从耳后到锁骨到腋下，至少我应该在比赛开始时就这样有条不紊地做上10次，在意大利离开的这一刻，我的眼泪才能尽情地流，而不是哭得异常憋屈，总是担心眼睛会肿。这种方法很多人通常会在眼肿之后才去做，其实每天睡前按摩一下，尤其是水肿体质，能给水肿打预防针，很有效。　3.按摩乳给皮肤打鸡血哭过后脸颊异常干，这是无法逆转的事情，唯一可以做的就是让皮肤时刻处于“满血”状态，这样它的恢复力和抗压力都会很强。选择补水舒缓类的按摩乳，看球的同时在脸上揉着，不用水洗，吸收之后皮肤会充满活力，水分充足，干燥袭击不需担心。　4.抗氧化调肤色建议你选择质地清爽、成分简单的抗氧化产品，为一下子承受不过来的面色先压压惊，用化妆棉轻轻擦拭皮肤，清爽的质地保证吸收很快，不会给夏天的皮肤造成负担，再有受到打击之后皮肤也容易犯敏感，成分简单的产品更安全。　5.防晒精华防守更坚固面对外界的刺激、电视的辐射，夜晚熬夜看球也需要做好防护，尤其是打算外出看球，晚上不是没有了阳光就可以不防晒了，灯光、电视辐射的污染仍然存在，用防晒精华代替隔离霜，可以起到更多防护效果。　6.只要妆能呼吸，熬夜看球也OK奔到Bar里看球当然是件美事，不过长时间带妆会很麻烦。聪明的做法是，在奔赴Bar前，卸掉妆让皮肤休息两个小时，这时做做面膜，让皮肤呼吸休息下。另外，晚上化妆轻薄是关键，粉底选择薄而水润的，就不会阻碍皮肤呼吸，吸油纸也是令皮肤窒息的祸首，面巾纸则好得多。　7.再晚都得洗脸汗水中分泌一种酸，令皮肤干燥脱水暗沉，再加上电视的辐射，哪怕你已提早护肤结束，也要在看过意大利的比赛后洗把脸，之后选择质地清爽保湿的护肤品就行，深夜用太滋润的产品很难吸收。　8.化妆水单挑夜晚保湿表情拧巴前，给皮肤深度补水，不然纹路不饶你。此时需要面膜、精华、面霜齐上阵吗？其实这样不一定有效，不如一款保湿舒缓的化妆水。曾有化妆师建议化妆水用8层，你的皮肤立马大变样，其实不需要这样，只要感到皮肤黏腻，说明已经喝饱水，再用层面霜就足够了。　9.老废角质害你不浅球队成绩打折，补水可不要，若不做好去角质，保湿便成无用功。要知道，充满老废角质的皮肤，可能阻挡了30%~100%的水分营养，而每天都有老废角质堆积，所以在观看比赛前，用可以去角质的水擦拭皮肤，可以帮你温和去除角质，补水更充分。　10.不醉法宝今晚要去High个够，聪明人会在临出发前吃点膳食纤维营养片，它能让你酒喝得更痛快、更舒服，还不容易长痘。如果在家，吃点生白萝卜也不错，抗痘润肺，屡试不爽。　11.一油腻必长痘看球最爽、最尽兴的当属边吃边喝边看，但是吃油腻和辛辣的食物，尤其是夜晚，不长痘都是奇迹。其实不仅要管住嘴，晚上用太油腻的产品，又要熬夜，同样会引发痘痘。通常晚上10点到凌晨2点是皮肤修复时间，我们会用滋润的晚霜，如果熬夜，晚霜会给皮肤带来负担，皮肤根本无法吸收，不如换成清爽的保湿产品，单纯补水反倒恰到好处。