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激情看球，健康不抛弃：欧洲杯球迷养生攻略

发布时间:2024-05-13 04:08:43【足球快讯】人次阅读

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摘要又到四年一度的欧洲足球锦标赛，球迷们摩拳擦掌，准备通宵达旦地看球，但熬夜看球的同时，也要注意健康，毕竟身体是革命的本钱，饮食篇少吃油腻食物，熬夜看球容易口干舌燥，但千万不能大吃大喝油腻食品，否则会加重肠胃负担，影响消化，建议多选择清淡的蔬菜水果，多吃富含维生素的食物，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以帮助抵御自由基对身体的伤害，富...。

激情看球

又到四年一度的欧洲足球锦标赛，球迷们摩拳擦掌，准备通宵达旦地看球。但熬夜看球的同时，也要注意健康，毕竟身体是革命的本钱。

饮食篇

少吃油腻食物：熬夜看球容易口干舌燥，但千万不能大吃大喝油腻食品，否则会加重肠胃负担，影响消化。建议多选择清淡的蔬菜水果。
多吃富含维生素的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以帮助抵御自由基对身体的伤害。富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、柑橘类水果；富含维生素E的食物有坚果、植物油、绿叶蔬菜。
补充水分：熬夜看球过程中容易脱水，要及时补充水分。建议选择白开水或淡盐水，避免饮用含糖饮料。

作息篇

保证充足的睡眠：虽然熬夜看球很爽，但也要尽量在赛前保证充足的睡眠，这样才有精神熬到凌晨。建议在比赛前几天提前调整作息时间，逐渐适应晚睡晚起的节奏。
注意劳逸结合：熬夜看球期间，不要长时间保持同一姿势，每隔1-2小时起身活动一下，促进血液循环。还可以做一些简单的眼保健操，缓解眼睛疲劳。
控制饮酒：熬夜看球少不了啤酒，但饮酒过量会对身体造成伤害。建议适量饮酒，以避免醉酒。

运动篇

赛前适当锻炼：熬夜看球虽然是久坐行为，但赛前适当锻炼可以增强体质，减少看球期间的不适感。建议在赛前进行一些轻缓的运动，如散步、慢跑、游泳等。
赛后适量运动：熬夜看球后，身体会比较疲劳。建议在赛后进行一些适量的运动，如伸展、瑜伽、太极拳等，帮助身体恢复。

其他注意事项

注意保暖：熬夜看球时，室内外温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。
保持室内通风：熬夜看球时，室内空气容易浑浊，要及时开窗通风，保持空气流通。
避免情绪激动：熬夜看球时，球迷难免情绪激动，但也要注意控制自己的情绪，避免大喜大悲，对身体造成伤害。

熬夜看球虽然是一种享受，但也要兼顾健康。只要做好饮食、作息、运动等方面的养生措施，就能既享受足球的激情，又不伤害自己的身体。

熬夜看欧洲杯吃什么好？

花生毛豆王老吉

看足球赛的注意事项

看欧洲杯熬夜注意事项熬夜观球赛，在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床要准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。 ●由于比平时用眼时间多了，一日三餐要注意多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。 ●熬夜会打乱生物钟，可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。 ●因为看电视是坐着的，因此要注意吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制。 ●如果在饭店里看球赛，要注意不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物。 ●一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品，但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。 ●作为非球迷，要多理解家庭里的球迷，要多关心其身体健康，如果条件允许可提前为其准备一份营养套餐或一些水果、零食。另外，胃病患者最好保持原有的生活规律，后半夜尽量不要看球赛。因为生活习惯、环境、情绪的改变都与胃酸分泌有关。如果非看球赛不可，那么建议保持情绪稳定，要做到：●不要突然悲伤、突然激动，因为这些会导致胃酸分泌过度，产生胃痛。 ●后半夜不要喝酒，尤其是不要喝有气泡的酒，如啤酒，也不要喝有气泡的饮料。 ●可喝点淡茶，不要喝浓茶。可喝牛奶、果汁一类的饮料。 ●夜宵宜清淡，应吃易消化的食物，这样可以冲淡胃酸。